La posture de l’enfant, ou Balasana, est très utilisée dans les séances de yoga doux, de Yin yoga ou encore lors des phases de récupération. Cette posture permet de relâcher les tensions accumulées au fil de la journée.
Pour réaliser la posture de l’enfant, il suffit de s’agenouiller sur le tapis, d’écarter légèrement les genoux, d’amener le front au sol et d’étendre les bras vers l’avant ou de les relâcher le long du corps tout en respirant profondément.
Cet article détaille étape par étape comment faire la posture de l’enfant au yoga. Vous découvrirez aussi la définition de la posture, son importance dans une routine de yoga.
Qu’est-ce que la posture de l’enfant au yoga ?
La posture de l’enfant, appelée Balasana en sanskrit, signifie littéralement « posture du repos » ou « du repli sur soi« . Elle imite la position naturelle d’un enfant recroquevillé, évoquant la sécurité et l’introspection. Cette posture de relaxation permet d’étirer en douceur le dos, les hanches et les épaules. Très souvent intégrée au début ou à la fin d’une séance de yoga, elle aide à préparer le corps à l’effort ou à récupérer après des postures plus exigeantes.
Dans un cours de yoga, l’instructeur propose régulièrement cette posture pour ramener le calme après des enchaînements intenses ou pour permettre aux élèves de reprendre leur souffle. Les débutants comme les pratiquants confirmés y trouvent un véritable refuge pour relâcher les tensions physiques et émotionnelles. Simple à réaliser, elle ne nécessite aucune compétence préalable particulière.
Comment réaliser la posture de l’enfant au yoga ?
Avant de se lancer dans l’exécution de Balasana, il reste important de bien connaître les étapes afin d’éviter toute gêne ou inconfort. Chaque mouvement doit se faire lentement, en respectant les limites du corps.
Se positionner à genoux
S’installer à genoux sur le tapis, les gros orteils se touchent légèrement à l’arrière, tandis que les genoux s’écartent à la largeur des hanches ou plus selon le confort.
Abaisser le buste vers le sol
Incliner doucement le buste vers l’avant jusqu’à ce que le front touche le tapis. Le bassin descend en direction des talons sans forcer.
Allonger les bras
Étendre les bras vers l’avant, paumes au sol pour une version active, ou relâcher les bras le long du corps pour une version passive.
Relâcher les épaules
Détendre complètement les épaules, le cou et la mâchoire. Le dos s’arrondit naturellement.
Adopter une respiration calme
Respirer lentement et profondément. Synchroniser le souffle avec le relâchement musculaire accentue les effets apaisants. Il ne s’agit pas ici de faire du sport.
Maintenir la posture
Conserver la position durant 30 secondes à plusieurs minutes selon le ressenti et la capacité de chacun. Sortir lentement de la posture en déroulant le dos vertèbre après vertèbre.
Vous pouvez également essayer de faire cette posture de yoga à deux !
Quels sont les bienfaits de la posture de l’enfant au yoga ?
La posture de l’enfant procure de nombreux avantages aussi bien physiques que psychologiques. Voici un tableau récapitulatif des principaux bienfaits :
| Bienfait | Détail |
|---|---|
| Étirement du dos | Soulage les tensions lombaires et allonge la colonne vertébrale |
| Détente des hanches | Relâche les muscles fessiers et les hanches |
| Repos des épaules | Libère les tensions accumulées dans les trapèzes et le haut du dos |
| Amélioration de la respiration | Favorise une respiration abdominale profonde et apaisante |
| Réduction du stress | Apaise le système nerveux et diminue l’anxiété |
| Favorise le sommeil | Prépare le corps et l’esprit à un endormissement plus rapide |
| Sécurité articulaire | Protège les articulations grâce à sa douceur |
Elle représente aussi une super posture de yoga pour dormir.
Pourquoi intégrer la posture de l’enfant dans chaque séance de yoga ?
La posture de l’enfant au yoga reste une position clé pour tous les pratiquants, quel que soit leur niveau. Simple d’exécution, elle procure un profond apaisement mental et un relâchement musculaire. En intégrant Balasana dans chaque séance, il devient possible de mieux gérer les tensions quotidiennes, d’améliorer sa souplesse et de renforcer le lien entre corps et esprit. Cette posture offre une parenthèse bienfaisante à portée de tous.
